Como reagir a crises e ataques de ansiedade?

A ansiedade é uma resposta natural do organismo que se ativa quando estamos prestes a enfrentar uma situação que requer esforço ou que apresenta perigo. Trata-se de um mecanismo de defesa que nos mantém num estado de alerta, caracterizado por sentimentos de tensão e medo exacerbado.

No entanto, quando a ansiedade se torna excessiva, pode levar a reações prejudiciais à saúde, como um ataque de ansiedade ou um ataque de pânico. Esses episódios podem causar um desconforto tão intenso que, em alguns casos, é necessário dirigir-se a um hospital.

Quais são os principais sintomas:

• Dificuldade em relaxar
• Raciocínio confuso
• Dor de cabeça
• Sensação de falta de ar ou asfixia
• Irritabilidade persistente
• Dor no peito

Possíveis causas para a ansiedade:

Não existe uma causa específica associada ao transtorno de ansiedade, no entanto, as crises de ansiedade podem ser desencadeadas por diversos fatores, tais como:

• Genéticas: Histórico familiar.
• Psicológicas: As pessoas acreditam de que os sintomas de ansiedade são sintomas de doença física grave.
• Trauma: Ter vivenciado alguma situação traumática em algum momento da vida, como violência física ou verbal.
• Drogas: Drogas de rua como canábis, anfetaminas, LSD ou ecstasy podem causar crises de ansiedade.
• Problemas de saúde mental: Muitas doenças mentais desencadeiam crises de ansiedade.
• Problemas físicos: Doenças da tiroide, ou tratamentos, como os medicamentos corticoides.

O que é um ataque de ansiedade?

Um ataque de ansiedade é um episódio de ansiedade extrema que dura alguns minutos e é marcado por sintomas físicos de angústia, como falta de ar, palpitações ou tonturas, bem como emoções como medo ou inquietação.

Qual é a diferença entre um ataque de ansiedade e um ataque de pânico?

É importante saber distinguir entre um ataque de ansiedade e um ataque de pânico durante uma crise, uma vez que, embora possam ser confundidos, apresentam causas e reações diferentes:

• O ataque de ansiedade é frequentemente desencadeado por um fator específico que pode ser facilmente identificado, por norma um acontecimento pontual. Desenvolve-se de forma progressiva e é acompanhado por sintomas físicos, como batimentos cardíacos acelerados, náuseas ou sensação de asfixia.
• Um ataque de pânico não tem um fator desencadeante claro e pode ocorrer em momentos de tranquilidade, no seu quotidiano. Os sintomas são mais intensos e surgem de forma inesperada, em que maior parte dos casos a pessoa pode temer perder o controlo ou até pensar que está a morrer.

Tratamento e prevenção

A ansiedade é um fenómeno universal, frequentemente, pequenas alterações no seu dia a dia podem ajudar a diminuir ou até mesmo eliminar reações ansiosas. A gestão do stress do dia a dia, respeitando as horas de sono, podem ser fatores decisivos na sua melhoria. Existem algumas técnicas que ajudam a aliviar os sintomas de ansiedade e a gerir crises:

• A técnica de respiração diafragmática profunda ajuda a diminuir a frequência cardíaca, a pressão arterial e a lidar com o stress.
• Mindfulness, yoga e meditação: Ajuda-o em técnicas de autocontrolo e a apreciar aquilo que traz felicidade à sua vida.
• O exercício físico regular diminui as hormonas associadas ao stress, assim como uma boa alimentação. Deve evitar alimentos com cafeína ou álcool e privilegiar o consumo de alimentos ricos em omega-3.

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